Можем ли да се чувстваме по-добре ако спазваме диета при ендометриоза? Днес искам да ви разкажа за моята диета, която не е точно такава, каквато ще срещнете, докато се ровите из интернет, търсейки с какво да се храните щом имате ендометриоза. Дори успях да ви приготвя 7-Дневно Ендо Меню, което може да свалите супер лесно.
[mailerlite_form form_id=5]През последните две години упорито спазвам здравословен режим на хранене, за който бих казала, че е доста успешен. Болката намаля, коремът ми се издува значително по-рядко, а червата ми се радват на спокойствие. Успях да опозная тялото си и да разбера кои храни ми се отразяват добре и кои ми причиняват дискомфорт.
Тук искам да подчертая, че когато си позволя да хапна нещо, което не е много препоръчително, изпитвам силни болки в червата, страшно много газове и коремът ми се издува като балон. През тези две години създадох мой си режим на хранене, който ме кара да се чувствам добре и някак си по-здрава. Отне ми доста време да разбера, че не всичко което е описано в интернет, ще ми помогне.
Когато говоим за диета при ендометриоза, трябва да си дадем сметка, че тя изисква време и търпение. Начинът на хранене е наистина е много важен, защото намалява възпалителните процеси, засилва имунната система и помага в борбата с болестта. За съжаление от опит мога да споделя, че хранителният режим не винаги е достатъчен. От време на време пия и хранителни добавки за ендометриоза, които допълнително ми помагат да се справям със симптомите на болестта.
Как започнах ендо диетата
Януари 2018 година заминах за Италия, където посетих местен доктор хомеопат. Изумителна жена, която лекува само жени с ендометриоза. Всъщност тя бе и първият специалист, който искаше наистина да ми помогне, а не просто да ме разреже и огледа. Бях супер развълнувана. Исках да намеря лек за болката, подутия корем и газовете, защото животът ми се превръщаше в истински кошмар. Исках да срещна опора, а не толкова да мина през поредния лекарски кабинет. Естествено се бях подготвила за лоши новини, бях готова отново да се изправя лице в лице с реалността, която си има име – Ендометриоза. Знаех, че ще ми се наложи да се разделя с някои от любимите ми лакомства…алкохол, захар, млечни продукти, паста…
Докато си седях удобно на дивана пред кабинета вече премислях какви отговори може да получа щом влезна вътре. Шепнех си – Ти можеш да живееш без вино. Ти можеш да живееш без хляб. Без вино, без хляб, без вино, без хляб.
След дълъг преглед и последвал още по-дълъг разговор, италианската лекарка написа на един лилав лист с какво трябва да се храня, и кои храни трябва да избягвам. Оказа се, че тялото ми не може да понесе някои храни като бобовите растения, морските дарове, фъстъците и тн. При мен ендометриозата е засегнала и червата.
Дискомфортът, който изпитвам, наподобява симптомите на раздразни черва. Това не беше кой знае колко изненадващо за мен, защото вече бях забелязала някои от храните, които ме карат да се чувствам ужасно. Този преглед наистина ме мотивира и ми даде надежда, че все някога ще дойде ден, в който ще се чувствам добре и ще имам желание да живея и да създавам.
След тази визита в Италия научих много за противовъзпалителната диета, също така за Средиземноморската диета (която също е вид противовъзпалителна диета), както и за връзката, която има между тях и хората с хронични заболявания като моето.
Просто трябваше да ям повече зеленолистни зеленчуци, полезни мазнини, и зърнени култури, защото те противодействат на възпалителните процеси в тялото. Помагат при хронична болка, липса на енергия, синдром на раздразненото черво, а също така и при раздразнителност. Захарта от друга страна, има точно обратния ефект. Така че, внимавайте със сладките изкушения!
През октомври 2019 станаха две години и половина откакто не ям месо, не пия алкохол, не консумирам захар, а наблягам предимно на плодовете и зеленчуците.
През цялото това време, се хранех с доста риба и изпих целия зелен чай на света. Изключих захарта. А от няколко месеца вече не пия и кафе (само безкофеиново). Беше наистина трудна година и половина, но наистина се чувствам много по-добре. Рядко се случва да имам дни с болка, сякаш най-накрая успях да убедя себе си, че начинът на хранене при ендометриоза е много важен.
Подбирам внимателно всички продукти, които купувам, всеки път, когато съм на ресторант избирам от менюто нещото, което ще ме накара да се чувствам най-малко зле.
Но дали настина диета при ендометриоза ще ме избави напълно от ендометирозата и нейните симптоми?
Дали наистина болката ще изчезне завинаги? За съжаление и до днес няма точно обяснение на какво се дължи ендометриозата и как може да бъде излекувана.
Какво всъщност представлява традиционната диета при ендометриоза?
Типичната противовъзпалителна диета при ендометриоза се фокусира върху консумирането на повече плодове и зеленчуци, риба, ядки, семена и полезни мазнини. От друга страна е препоръчително намаляването на алкохола, кофеина, млечните продукти, захарта , червените меса, токсините и нездравословните мазнини.
И защото все още не е ясно какво точно причинява ендометриозата, е трудно да се разбере защо промяната в начина на хранене се отразява благоприятно.
[mailerlite_form form_id=5]Ние всички сме различни, имаме различни вкусови предпочитания и отказването от определен вид храна би било много трудно за едни, а за други не (лично аз все още не мога да премахна окончателно от ежедневието си кафето). За това е важно да бъдете наистина добри със себе си, не си причинявайте допълнителен стрес като смените начина си на хранене от раз.
Моята диета при ендометриоза
- Никакво месо
- Един път в седмицата малко козе сирене или едно яйце
- Един път в седмицата риба (но без морски дарове)
- Никакви ядки
- Само бадемово мляко (соевото дразни червата ми, а кокосово ми е много тежко)
- Никаква мая
- Никави бобови растения
- САмо незкофеиново кафе и то най-много два пъти на ден
- Всеки ден пия зелен чай преди закуска
- Всеки ден си правя чай от куркума с джинджифил
- Никакъв алкохол
Забелязах, че прясното мляко, сметаната и меките сирена са най-страшни за мен, направо могат да ме повалят. Докато козето сирене или веган млеката, говоря само за бадемовото, ми се отразяват много добре. Знаейки как ми действат определени храни, ми дава по-голяма възможност да избирам, когато ми се налага да се храня навън. Както споменах по-горе аз изключих от менюто си месото, и млечните продукти, както и захарта, кафето. Не пия алкохол, не ям сладки работи и пия само безкофеиново кафе.
Ако трябва да съм честна, не забелязвам да имам кой знае какъв проблем с глутена, така че от време на време си позволявам пица или паста. Но наистина много рядко. През последния месец гледам ако ям паста, то да е безглутенова. А пицата съм я позабравила. Храня се по този начин през 75-80% от времето – е да има дни, в които не спазвам строго диетата, когато например мога да хапна суши (което приготвям сама) или едно-две парчета черен шоколад.
Храни, които облекчават симптомите при някои хора:
- Хранителни добавки с фибри
- вода
- Храни с ниско съдържание на мазнини
- Храни с високо съдържание на въглехидрати (като макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и пълнозърнести хлябове)
- Пробиотици (съдържащи Lactobacillus acidophilus a и Bifidobacterium)
Някои жени споделят че кефирът или сокът от алое вера им помагат.
Храни, които да избягвате ако имате проблеми с червата
- Млечни продукти (симптомите на непоносимост към лактоза могат да бъдат подобни на симптомите на раздразненото черво.)
- Определени зеленчуци, които увеличават газовете (като карфиол, броколи, зеле, брюкселско зеле) и бобови растения (като боб, леща, царевица, грах)
- Мазни или пържени храни
- Алкохол, кофеин или газирани напитки
- Храни с високо съдържание на захари
- Изкуствени подсладители
- Дъвка
- Ядки
- Цитросови плодове
- Фибри
Когато започвате с ендо диетата трябва най-вече да експериментирате. Важно да дадете достатъчно време на тялото си, и бавно бавно ще разберете кои храни ви се отразяват добре, и кои ви карат да изпитвате болка и дискомфорт. От опит знам, че е трудно. Дори бих казала, че има моменти, в които ще ви се струва, че никога повече няма да можете да се насладите отново на храната. Но не е така, повярвайте ми. Просто е нужно време.
[mailerlite_form form_id=5]Обичайте тялото си!
Ако ви е интересно какво се случва в блога, абонирайте се за моя бюлетин или пък се присъединете към Фейсбук групата за алтернатино лечение на ендометриозата. Очаквам ви!
хо,
Лора