Начин на живот Грижа за тялото Здравословен живот Здравословно хранене

7 съвета за повече енергия и концентрация

как да имаме повече енергия и да се фокусираме по-лесно

 

Не е задължително да спите по цял ден или да пиете по десет кафета, за да имате повече енергия и да се фокусирате по-лесно – тези 7 здравословни съвета ще ви помогнат в борбата с умората!

Има дни, в които не мога да стана от леглото, главата ми се върти все едно имам най-ужасния махмурлук на света. Просто искам да гледам в една точка и да чакам да дойде утрешния ден. Мозъчна мъгла, стрес, умора…..всички се мъчим с тях понякога.

Всеки от нас иска да има повече енергия през целия ден, да е супер продуктивен и да може да се наслаждава на живота дори и след напрегнатия работен ден. Това чувство, че си успял да свършиш сто неща и имаш енергия за още толкова.

За да съм напълно честна с вас, ще ви призная, че в последно време нямам сила за нищо. Признавам, че все ми се иска да съм Супержена и Супермайка, но нещо не ми се получава. Знам, че една от причините за оскъдната ми енергия е ендометриозата, но съм убедена, че има и други причини.

През изминалите няколко седмици се чувствам супер изморена, и сякаш напълно изхабена от всичко, което „трябва“ да правя всеки ден. В момента, в който се събудя сутрин, вече съм напълно изтощена.

Все ми се спи, едвам успявам да свърша нещичко, а понякога се чувствам като зомби. Рутината, която успях да изградя през изминалите няколко месеца е напълно унищожена и трябва да започна от нулата.

Все се питам – Трябва ли да спя повече, за да имам повече енергия? Храна? Кафето брои ли се? Йога или упражнения?

Реших, че е най-добре да започна всичко отначало. Да правя нещата, които ме карат да се чувствам щастлива.

Не ме разбирайте погрешно. Аз не съм мързделив човек, просто съм свикнала да съм супер активна и да правя по сто неща всеки ден. Но тичането по малката, работата по блога, готвенето и ендометриозата понякога ми идват в повече.

Миналата седмица чашата преля и реших да се взема в ръце съвсем сериозно. Направих си малък списък и започнах да следвам всичко написано. (нещо, което да ви призная от доста време не бях правила). Да, така наречният To Do List е нещо много много важно!

И хоп, магията започна да се случва. Беше минал само един ден и започнах да се чувствам по-концентрирана, да имам повече енергия и като цяло да се чувствам много по-добре.

Дори успях да напиша тази статия, та даже и още една, и вече наистина се чувствам като машина, Супержена!

 

Опитайте тези 7 съвета за повече енергия и концентрация и ще видите, че само след няколко дни няма да се познаете!

 

как да имаме повече енергия и да се фокусираме по-лесно

 

КАК ДА ИМАМЕ ПОВЕЧЕ ЕНЕРГИЯ И ДА СЕ ФОКУСИРАМЕ ПО-ЛЕСНО

 

1. ПРОМЯНА В НАЧИНА НА ХРАНЕНЕ

ЗДРАВСЛОВНА ДИЕТА И ПОВЕЧЕ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

 

Ако не наблягате на плодовете и зеленчуците няма как да имате повече енергия или да изглеждате добре. Ако не следвате здравословен режим на хранене няма да сте и достатъчно продуктивни. Съвсем просто е – трябват ви хранителни вещества, с които да храните мозъка, мускулите и цялото тяло.

Плодовете, зеленчуците, ядките и семената са най-препоръчителните храни за намаляване възпалението в тялото и в същото време са и най-здравословните храни на света.

Ако следвате противовъзпалителна диета ще се чувствате все по-рядко изморени и ще давате на тялото си всичко, от което то има нужда, за да е здраво.

Ето ги и топ храните за повече енергия и по-лесна концентрация:

Авокадо

Авокадото е уникален плод! Пълно с фолат, Витамин К, то помага за предотвратяването на образуването на кръвни съсиреци и подобрява функцията на мозъка.

Цвекло

Когато говорим за здравето на мозъка, няма как да не включим в менюто си цвекло. Този зеленчук е пълен с нитрати, които увеличават притока на кръв към мозъка, засилвайки концентрацията и фокусирането.

Сьомга

Не само, че е супер вкусна, но и садържа омега 3 масни киселини, които подобряват здравето на мозъка. Всъщност, е научно доказано, че сьомгата намалява риска от синдрома на хиперактивност при децата

Може да помогнете на тялото си и с някои хранителни добавки, ако се чудите откъде да започнете, може да погледнете една от послените ми статии, посветена на медицинските гъби и техните ползи при липса на енергия и концентрация.

 

2. СЪБУЖДАЙТЕ СЕ ВСЕКИ ДЕН В ЕДИН И СЪЩИ ЧАС, ДОРИ И ПРЕЗ УИКЕНДА

 

Създаването, а и следването, на перфектната сутрешна рутина не е никак лесно, повярвайте ми. Най-ползотворното нещи, което някога съм правила е да ставам рано рано. Когато казвам рано, имам предвид наистина рано. Да, не е невъзможно.

Нека бъде реалисти. Събуждането в 5 сутринта може да е настина тежко. При мен поне беше така, но успях да се справя с този ранен час. Това ми дава възможност да свърши един милион неща, докато всички останали все още спят. За мен това е като нов живот. Просто имам нужда от повече време през деня. 24 часа не са ми достатъчни. Но ако 5 часа ви се вижда супер рано и непостижимо, 6 също е добър избор.

Сега ще ви кажа, че не само ви трябват около 7-8 часа, за да се наспите, но трябва и да се събуждате по едно и също време всеки ден.

Това ще ви помогне да изградите сутрешна си рутина много по-лесно. Което означава, че ще имате повече енергия и ще можете да се фокусирате и да мислите по-лесно.

Ако един ден ставате в 7, а друг в 9, ще се чувствате изморени всеки ден, а вечер ще ви е по-трудно да заспивате.

 

3. ПРАВЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

Ако искате да сте по-плодотворни започнете да се движите повече.

Редовното правене на упражения увеличава енергията!

Лично аз правя упражнения всеки ден (освен в дните, когато съм в цикъл) и имам много повече енергия, успявам да се фокусирам по-лесно, а и се чувствам чудесно (няма как да се продуктивни ако лежите вкъщи болни)

Най-готиното в цялата работа, е че дори и да правите малко упражнения след време ще забележите ползите от всичко това. Най-важното е да си направите план, който да следвате и да не се претоварвате. Дали ще правите упражнения един път в седмицата или четири пъти в седмицата, няма значение. За да има смисъл от цялата тази работа е важно да следвате плана, който сте си направили.

“Какви упражнения трябва да правя?”

Има страшно много видове упражнения за различните части от тялото. Мозъкът ви не се интересува от това, какви упражнения сте избрали да правите днес. Докато не лежите по цял ден на дивана, не сте седнали, ще забележите голяма промяна в цялостното си здравословно състояние. Ако сте новаци в сферата на спорта, то не се надценявайте и пренатоварвайте. Започнете с леки упражения и просто бъдете последователни.

 

4. ПОЧИНЕТЕ СИ МАЛКО ОТ МОДЕРНИТЕ ТЕХНОЛОГИИ

 

Ако прекратите за известно време връзката си с модерните технологии и социалните мрежи ще се почувствате наистина страхотно. Да, знам, че това не е никак лесно. Всички сме свикнали да си гледаме телефона през пет минути.

Но, опитайте просто да изключите всичко макар и за няколко дни. Ще усетите голяма разлика, ще бъдете много по-продуктивни.

Лично аз направих този експеримент миналата година по Коледа. Без Фейсбук и Инстаграм.

В началото беше наистина трудно но след време свикнах и усетих едно странно облекчение и чувството за свобода. След няколко дни социалните мрежи не ми липсваха изобщо и имах време за много повече неща. Имах време да мисля повече за себе си. А това ми повдигна настроението и увереността.

 

5. СЛУШАЙТЕ МУЗИКА

 

Чудесен начин да се разсеете от стреса е като слушате музика. Със сигурност това ще повдигне настроението и ще ви успокои поне малко.

Музиката ще ви помогне да сте позитивни и щастливи през целия ден и ще ви държи спокойни. Което със сигурност ще ви презареди за следващия ден.

Има страшно много проучвания, които потвърждават терапевтичния ефект от слушането на музика. Нещо супер интересно се случва с мозъка ни, когато слушаме музика.

Доказано е, че хората, които слушат музика, докато работят, вършат работата си много по-бързо и успешно от останалите, които не слушат музика.

Рок или класика вие си избирате!

 

6. МЕДИТИРАЙТЕ

 

Не е тайна, че медитацията и здравето на мозъка вървят ръка за ръка. За да успеете да сте по-фокусирани е важно първо да изчистите ума си и да изхвърлите от главата си негативните и стресиращи мисли.

Изследователите продължават да откриват нов и нови ползи от медитацията за здравето. Например, медитацията активира частта от мозъка, отговорна за фокуса и ученето.

Медитацията е отлична практика за намаляване на стреса и увеличаване на щастието, но също така помага на способността ви да се фокусирате

 

7. ДЕЙСТВАЙТЕ ПО ПЛАН!

 

ВИНАГИ ИМАЙТЕ НАПИСАН ПЛАН!

Ако всеки ден започвате деня си с преварително начертан план, ще се стресирате много по-малко.

всички сме претрупани със задачи, което затруднява мозъкът ни допълнително. През повечето време разделяме вниманието си в десет различни посоки, което ни обърква и забавя работата ни.

Важно е да се научим да сме добре организирани, за да улесним работата си и да не се пренатоварваме.

Независимо дали ще решите предварително какво ще облечете, какво ще ядете, коя тренировка ще направите и кога ще я направите – когато решите всичко това предварително – ще бъдете по-концентрирани и няма да губите енергията си относно решения, които всъщност не са важни.

Разгледайте вашия списък със задачи. Запазете важното и махнете онова, което не е необходимо да се прави днес. Имайте предвид, че помага първо да вършите най-предизвикателните задачи, докато имате най-много енергия.

 

Ако ви е интересно какво се случва в блога, абонирайте се за моя бюлетин или пък се присъединете към Фейсбук групата за алтернатино лечение на ендометриозата. Очаквам ви!

lora-signature

Subscribe Now!

Get access to my Library of Resources for free!

I will never give away, trade or sell your email address. You can unsubscribe at any time.

Sharing is caring!

You Might Also Like

No Comments

    Leave a Reply

    Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.