Всеки път, когато отворя Инстаграм виждам снимки на жени, които споделят подутия си корем, причинен от Ендометриозата. Точно за този симптом на болестта не се говори достатъчно.
Наричаме го #endobelly – той е емоционална и физическа болка!
Подуването на корема без видима причина е може би най-гадното нещо, което причинява Ендометриоза То се случва не само по време на менструация. Понякога ме измъчва в продължение на седмици….Толкова е дискомфортно, че през тези моменти нямам желание за нищо. Искам само да лежа на дивана по пижама и никой да не ме закача. Да не говорим и за вечния въпрос…“ти да не си бременна“. Почти всяка жена, която съм срещала, страда от същото подуване на корема. Много ендо сестри са ми споделяли, че заради това им се е налагало да отменят важни срещи или да пропускат събития. И това не е просто повърхностен казус – според някои терапевти подуването почти винаги е придружено и от множество други смущаващи симптоми като силен ПМС, акне, мигрена, промени в настроението и нарушения на съня. Обикновено Жените с Ендо се хранят здравословно, спортуват често и се стремят да поддържат идеално телесно тегло, за да се борят със симптомите, така че когато ендо коремът изскочи напред, той може да доведе до сериозно психическо разстройство и депресия. Начинът, по който се храним, наистина оказва огромно влияние върху Ендометриозата и всички неприятни симптоми свързани с нея.
Подутият корем е единственият видим симптом на Ендометриозата
За добро или зло, подутият корем е единственият видим симптом на Ендометриозата. Подутият корем изисква много наблюдение, упражнения и промяна на начина на хранене. Аз знам от кои храни страдам….но макар и много рядко си намирам извинения да похапна това или онова….. Алиса Вити (интегративен нутриционист и експерт по женско здраве) ни предлага интересен прочит на този проблем и дава решения, които си струва да опитаме. Когато се търси лек за даден проблем, най-важно е първо да се разбере какво го причинява. Има три основни виновници, които причиняват задържане на вода и след като определим коя е основната причина, можем да започнем да се храним по специфичен начин, за да я лекуваме.
Какво причинява подутия корем?
Когато говорим за подут корем и Ендометриоза, трябва да знаем, че има няколко вида подуване:
1. Естроген-обусловено задържане на вода
Естрогенът може да доведе до задържане на сол и вода в тялото, което пък води до подуване на корема. Много жени, страдащи от Ендометриоза, имат нарушен хормонален баланс – твърде много естроген в сравнение с дефицитните нива на прогестерон. Така че ако имате предхождащи хормонални дисбаланси – ендометриоза, фибриома, кисти на яйчниците, ПМС и др., то най-вероятно това е вашия тип подут корем. Когато имате естрогенова доминантност, то при лутеалната фаза, тези високи нива на естроген водят до подуване на корема. Как да се справим? Може да си направите прочистващ сок от моркови, цвекло, лимон и целина. Също така яжте повече тъмни листни зеленчуци, бобови, лен, не консумирайте животински протеини или млечни продукти. Може да включите в менюто си добавка за подпомагане на чернодробната функция – глутатио и витамин C.
2. Кортизол и стрес обусловано подпухване
Стресът е един от основните виновници за отключване на Ендометриозата. За съжаление понякога е доста трудно да го избегнем. Ако към тревогите добавим и проблеми със съня, то това може да доведе до подуване на корема. Това е ефектът на кортизола: издува, като принуждава тялото да задържа натрий. Как да се справим? Тук на помощ идват упражнения и леките тренировки, които са доказано средство в борбата със стреса – намаляват нивата на кортизол. Стресът влошава всички физически симптоми, включително подуването. Сексът е друг много бърз и ефективен начин да намалите огромните количества кортизол, натрупани в тялото ви. И ако все още не сте успяли да се справите с това, кажете сбогом на кофеина, който кара тялото ви да произвежда допълнително кортизол.
3. Подуване поради недостиг на магнезий
Жените с Ендометриоза страдат доста често от недостиг на магнезий. Признаци за недостиг на този минерал освен подуването на корема включват депресия, мигрена, безсъние, крампи на краката, лицеви потрепвания. Менструалните спазми също са признак на ниско съдържание на магнезий в тялото ви. Как да се справим? Най-добрият начин да подпомогнете тялото си е с магнезиево олио, което нанасяте директно върху кожата. Има естествени начини за повишаване на магнезия, включително яденето на ключови храни, богати на магнезий, като слънчогледови семки, риба с ниско съдържание на живак, зеленолистни зеленчуци и разбира се черен шоколад! Можете спокойно да си купувате черен шоколад, който съдържа поне 70% какао и да не изпитвате никаква вина.
4. Подуване заради нарушен микробиом на червата
Това, което се случва в храносмилателния ни тракт оказва огромно влияние върху цялостното ни здравословно състояние. Освен това нарушената чревна флора води до подуване на корема. Ако има някакъв дисбаланс, то тялото няма да може да обработва и изхвърля излишния естроген. А когато той доминира започват редица проблеми, като лош ПМС или пък подуване на корема. Как да се справим? На първо място е много важно да се храним бавно и да дъвчем много. По този начин няма да влиза прекалено много въздух в тялото по време на хранене. Следващата стъпка е да премахнем от менюто си захарта, млечните продукти и глутена. В някои случаи е наложително и спирането на бобовите растения. Може да подпомогнете чревната флора с повече зеленослитни растения, авокадо, плодове, ленено семе.
Справянето с подуването на корема наистина не е лека задача. Една от най-важните стъпки в борабата с него е правилното и здравословно хранене. Но не всичко, което на мен ми се отразява добре, ще има същия ефект и при вас. Може би тук важи принципа – проба грешка. И много търпение. Реших да споделя с вас още няколко неща, които ми помагат в борбата с подуването на корема.
Масло от черен кимион (масло от черно семе) Маслото от черно семе се използва от хиляди години като лекарство, в готварството и дори в козметиката. Черните семена са карминативни, което означава, че подпомагат храносмилането и могат да намалят газовете, подуването на корема и стомашните болки. Маслото от черни семена понякога се използва като съставка на лекарства срещу чревни паразити. Полезно е и в борбата с кандидата и гъбичните инфекции в храносмилателната система и върху кожата. Това масло се препоръчва и за поддържане на имунната система. В състава си има антиоксидантите, полезните киселини и B-витамините. Прием на много вода Пиенето на много вода, ама наистина много, е полезно не само при наличие на възпаление и подуване на корема, но е полезно и за цялото ви здраве. Винаги е добра идея да изпиете чаша вода, нали? Намирам го успокояващо, когато имам и спазми. Не всеки обаче обича да пие много вода. Тогава може да направите пиенето на вода забавно! Лично аз имам много сладки чаши, от които да пия. Понякога слагам пресни плодове във водата, за да й придам някакъв цвят и аромат. Упражнения Когато спортувам се чувствам много по-добре. Чувствам се жива. Чувствам се жизнена. Това не само помага с усещането ми за подуване, но и помага при всяка болка, която изпитвам. Правя няколко конкретни упражнения, за които ще поговоря в някои от следващите постове. Правя леки упражнения по 20-30 минути на ден. Не обичам да ходя на фитнес, а не е и полезно, когато имаш Ендометриоза. Ходене Когато усетя подуване, веднага излизам на разходка. Това помага не само на тялото, но и на мозъка ви. Разходката в парка е най-добрият начин да сте малко по-близо до природата и да се почувствате живи. Най-добрият начин да освежите мозъка си. Така или иначе ходенето е най-доброто лекарство за моето подуване. Бентонит или зелена глина Една от последните ми публикации е за това как се справям с болката само с природни средства, в която разказвам малко по-подробно как глината помага при Ендометриоза. Когато се постави върху кожата, тя извлича токсините от тялото. Но трябва търпение. Ако решите да се лекувате с глина, трябва да знаете, че ще са ви нужни поне няколко месеца, за да има ефект. Дневник Ако започнете да си водите дневник на Еднометриозата, това ще ви помогне много. Поне така стана при мен. Всеки ден описвам какво съм яла или пила, какво съм правила и как съм се почувствала след това. Така знам, че какво точно дразни организма ми и какво причинява болка. Също така в дневника описвам и какви природни медикаменти и добавки взимам и как се чувствам след определен период от време. Ще се радвам ако споделите с мен как се справяте с подутия корем
хо, Лора
Виж още:
- Диета при Ендометриоза – хранителен режим за редуциране на симптомите
- Кофеинът и Ендометриозата: Как да спрем кафето
- Как Да Се Храним За Да Намалим Възпалението В Тялото