Признавам, че никога не съм си падала по спорта. Още от училище, физическото беше един от най-досадните предмети, а моите умения бяха мека казано доста зле. С времето успях да си изградя спортна рутина, която да ми помага да съм във форма и да не мрънкам много много, че съм качила някое и друго килце. Но как да сме физичеки активни с ендометриоза и хрночна болка?
КАК ДА СМЕ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНИ С ЕНДОМЕТРИОЗА
Преди да знам, че имам ендометриоза, даже още преди да се превивам от болка, успявах да ходя на фитнес три пъти в седмицата и да тренирам доста здраво. Но когато ендото започна да се обажда, животът ми се превърна в един малък ад, а моята фитнес рутина приключи. И до днес не ходя на фитнес и гледам да не се пренатоварвам с физически упражнения, защото след това наистина много, ама много ме боли. Знам, че някои от нас успяват да са супер активни с ендометриоза, но явно аз не съм една от тези жени. С времето усетих, че трябва да се напрягам доста по-малко и най-важното – научих се да слушам тялото си и да избягвам да го тормозя независимо, че и на мен ми се иска да съм мацката със супер яко тяло. Уви, не съм, имам коремче, което понякога ме прави да изглеждам като бременна. Ако искаме да сме физически активни с ендометриоза и хронична болка, то това ще ни коства доста усилия и търпение. Хроничната болка и умората ни пречат да сме активни физически, но пък за сметка на това редица проучвания показват доста ползи от редовното правене упражнения:
- освобождават болкоуспокояващите ендорфини;
- насърчават кръвообръщението, което снабдява тялото с повече кислород и хранителни вещества;
- намаляват производството на естроген в тялото, от което всъщност се влияе ендометриозата.
Така че, напълно си заслужава услията!
КАК РЕДОВНОТО ПРАВЕНЕ НА УПРАЖНЕНИЯ ПОМАГА ПРИ ЕНДОМЕТРИОЗА
Знам, че когато се превивате от болка, последното нещо, което ви идва е да правите упражнения. Всъщност това може да ви помогне по различни начини. Ето и защо:
- редовното правене на упражнения намалява възпалението в тялото;
- редовното правене на упражения намалява болката в дългосрочен план;
- упражненията и разтягането помагат за отпускане на мускулите;
- редовното правене на упражнения ще ви помогне да имате повече енергия;
КАК ДА СМЕ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНИ С ЕНДОМЕТРИОЗА
Всички знаем, че редовното правене на упражнения има страшно много ползи за нашето тяло. Важното е да сме постоянни и като сме започнали леки тренировки вкъщи да продължим да ги правим. Физическата активност е особено важна за тези от нас, които живеят с ендометриоза. Редовното правене на упражнения не само помага за справяне с болката, но и поддържа тялото здраво, активно и енергично. Движението не само ни кара да се чувстваме по-добре физически и психически, но и ни помага да виждаме тялото си в различна светлина. Тук бих ви посъветвала да си помогнете и с някои медицински гъби, които действат чудотворно при умора и мозъчна мъгла. Повече за медицинските гъби и ендометриозата, може да прочетете тук. Ето ги и основните начини, благодарение на които, успявам да съм физически активна, въпреки ендометриозата.
#1 ОПИТАЙТЕ ЙОГА
Йогата е нещо съвсем ново за мен. Признавам, че съм ходила на йога много много отдавна, още в гимназията. Но като цяло никога не съм правила йога. Досега. Вече започвам да навлизам в дебрите на йогата и се чудя защо не съм започнала по-рано. Наистина ми помага с подутия корем и мускулите, а оттам намалява и болката. Според мен йогата е най-добрият начин за разтягане на тялото, който няма да ни причини болка. Ето защо, йогата е първото ми предложение как да сме физически активни с ендометриоза. Забравих да спомена, че обичам да спортувам спрямо фазата на месечния си цикъл. Старая се да правя йога всеки ден заедно с някои по-леки упражнения. В предменструалната и менструалната фаза, когато съм доста по-уязвима и чувствителна, се отдавам само на йогата. Освен това ми помага и с менструалните болки, което си е направо шестица от тотото. Доста време търсех видеа в Youtube, които да ми помогнат да започна да правя йога вкъщи. Опитвам се да започвам деня си (не винаги ми се получава, де) с тази кратка йога програма. Йогата също така действа и като обезболяващо. Когато съм в цикъл следвам тази програма, която ме избавя от менструалните болки.
#2 РАЗХОЖДАЙТЕ СЕ!
Тичане…идеален начин да сте в добра форма. НО…лично при мен нещата с тичането не се получават. Това само влушава ендо симптомите ми, което автоматично изключва тичането от списъка ми с варианти как да сме активни с ендометриоза. За сметка на това ходенето е едно от нещата, което ме спасява от болката и подутия корем. Ходя всеки ден и не до магазина. Опитвам се да отделям поне един час дневно и да се разхождам. Интересното е, че ходенето увеличава нивото на ендорфини в тялото, което не само помага в борбата със стреса и депресията, но и облекчава болката. Увеличаването на сърдечната честота и потенето пък ни помагат да се освободим от токсините и възпалението, които причниняват много от симптомите на ендометриозата. Една бърза 30-минутна разходка може да направи чудеса с тялото ви, но гледайте да вървите със собствено темпо. Важно е да ви е приятно. Разходете се с любим човек, за да увеличите „щастливите хормони“.
#3 ПРАВЕТЕ РЕДОВНО УПРАЖНЕНИЯ
Няма нищо по-приятно и мотивиращо от една лека тренировка сутрин рано. Лично аз се опитвам поне пет пъти в седмицата да правя леки упражнения. Ето как може да сте активни с ендометриоза: Леки упражнения, тип аеробика: бързо ходене или плуване; каране на колело. Опитайте 30 – 60 минути през повечето дни от седмицата. Силови упражнения: фокусирайте се върху бавно възстановяване на долната част на гърба, например с пилатес и основни упражнения на таза. Бъдете социални: няма нищо по-приятно от разходка с приятели или пък малко танци, защо пък не. Моят съвет е да пробвате и други начини за движение, като класове по танци, кънки, или водна аеробика.
КАКВИ УРПАЖЕНИЯ ДА НЕ ПРАВИМ
Няма точно правило какви упражнения да правим или да не правим ако имаме ендометриоза. Но за да сме активни с ендометриоза е важно е да не напрягаме прекалено много тялото си, за да не му причиним допълнителна болка. Все пак е добре да избягвате: Високоинтензивни тренировнки, защото освен болка, те могат да повлияят негативно върху чувствителната ни нервна система. Бягане или бокс. Упражения, които напрягат областта на корема, като коремните преси. През повечето време коремните ни мускули са в спазъм и в непрекъсната болка.
НАЙ-ВАЖНОТО: СЛУШАЙТЕ ТЯЛОТО СИ
Ще бъда 100% откровена. Има дни, в които тялото ми изпитва твърде много болка и не мога да бъда толкова активна, колкото ми се иска. Моят съвет за дни като тези? Слушайте тялото си и правете каквото можете. Дори ако просто успеете да направите 10-минутна разходка из квартала си, това ще помогне. Движението помага за повишаване на вашите ендорфини и намалява стресовите хормони – също така помага за намаляване на възпалението. Така че тази разходка, дори ако сте в състояние да я направите само за 10 минути, ще свърши чудеса. Забравете как се потите във фитнеса и ваете супер стегнато тяло. Започнете с малки и леки упражнения, и работете – тялото ви ще ви благодари. Изграждането на рутина, с която да сте физически активни с ендометриоза отнема време и изисква търпение. Гледам да отделям повече време на това какви движения трябва да правя, такива, които ме карат да се чувствам добре, а не да се превивам от болка. Има дни, в които излизам само, за да разходя кучето, но и това е нещо. Затова излезте и се активирайте по свой собствен начин! Редовното правене на упражнения е само едно парче от пъзела, когато става въпрос за подобряване на качеството ви на живот, когато живеете с ендометриоза! Затова е важно да намерите типа тренировка, който ви харесва и която ви пасва най-добре. Може пък и да поговорите с вашия лекар за това. Вашият лекар може да ви посъветва дали сте на правилния път с безопасен план за упражнения, който няма да влоши симптомите на ендометриозата като например болката в таза.
Виж още:
хо, Лора