Здравият сън е наистина много важен. Всъщност е МНООГОО! важен, както за нашето физическо, така и за нашето психическо здраве. Днес споделям с вас няколко съвета как да спим по-добре, които лично на мен много ми помагат, спя като бебе и най-важното – наспивам се. Честно да ви призная не си спомням кога за последно спах добре. Винаги съм била нощна птица, знаете какво имам предвид – обикаляне по заведения, гледане на телевизия до късно, учене в малки часове на деня….Но този начин на живот никога не ми е пречел да се наспивам. Проблемите със съня започнаха покрай проблемите с ендометриозата. Докато бях на лечение със Золадекс бях стигнала до там, че спях по 1-2 часа на ден и наистина бях в окаяно състояние. Стигнах до там, че се наложи да ходя на психиатър, които ми предписа тежки приспивателни, които ме спасиха, докато свърши тази ужасна хормонална терапия. Золадексът не само развали съня ми, той ми докара паник атакика посред нощите, сърцебиене, пристъпи на задух, да не говорим за топлите вълни и умората…. Знам, че за всичко това е виновна ендометриозата. Все още си спомням безсънните нощи и ужасно дългите дни след тях, през които не можех да върша абсолютно нищо, камо ли да изпитам някаква доза щастие или пък да съм в добро настроение. С времето започнах да се възприемам като един ужасен човек, който никога няма да се чувства добре и в хармония със себе си. И просто така, започнах да не си доспивам, да се събуждам супер рано, да съм вечно изморена и да се храня по наистина ужасно нездравословен начин. Като за капак бяха паник атаките, за които вече споменах. Те ме будеха по 3-4 пъти през нощта и повярвайте ми, след подобно преживяване ми беше наистина невъзможно да заспя отново.
ЗАЩО Е ТОЛКОВА ВАЖНО ДА СЕ НАСПИВАМЕ
Всъщност, за да се наспиваме и да сме бодри и пълни с енергия, е достатъчно да спим около 7-8 часа. Добрият съм заздравява паметта ни, помага на тялото ни да се възстанови, регулира теглото ни. Ако не се наспиваме това се отразява на настроението ни, креативността, както и мозъчната дейност. Докато спим, е времето, когато: мозъкът имунната система кръвообръщението и цялото тяло се прочистват от всичко, което е понесло тялото ни през изминалия ден, възстановяват се и подготвят тялото за следващия ден. Ето защо наспиването е толкова важно! Ако наистина ви е трудно да заспивате или да се наспивате, то ето ги и моите 7 супер съвета как да спите по-добре. Знам, че може и да ви прозвучи прекалено, но наистина помагат. Повече енергия, по-добра концентрация. Защото, независимо от всичко, сънят е нещото, от което всички се нуждаем. Той е жизненоважен за нашето здраве! Не само за физическото ни здраве, но и за психическото ни здраве. Ключът към добрия сън се крие в РЕЛАКСАЦИЯТА, особено преди да си легнем. Трябва да намерим начин да се освободим от натрупаните през деня стрес и грижи. Лесно е да се каже, нали? За моя голяма радост, с времето, успях да си изградя перфектната рутина, която ми помага да заспивам лесно, а и да се наспивам. Не става с магическа пръчка. Първо започнах да ставам доста рано, а и да си лягам рано – успявам да спя по 7-8 часа, което е напълно достатъчно.
КАК ДА СПИМ ПО-ДОБРЕ
Ето ги и моите седем съвета как да спите по-добре. Не става дума за добавки, хапчета или други.
1. ИЗПИЙТЕ ПОСЛЕДНОТО СИ КАФЕ ЗА ДЕНЯ СЛЕД КАТО ОБЯДВАТЕ
Кафето е може би голямата ми слабост. Не мога да си кривя душата, аз обожавам кафе. Ако ме попитате колко често на ден пия кафе, то бих ви отговорила така – колкото повече, толкова по-добре. Няма нищо по-приятно от часа горещо и силно еспресо. За съжаление кофеинът, колкото и да е полезен, толкова може и да ни навреди. Кафето е полезно за кожата, за мозъка, за концентрацията и за какво ли още не. Но за сметка на това, кафето не е препоръчително при ендометриоза, както и проблеми със съня. Любовта ми към кафето не се е променила, но вече не си позволявам да пия кафе толкова често. Даже от няколко месеца съм изцяло на безкофеиново кафе. Отказах се и от следобедното кафе, защото забелязах, че се отразява на съня ми. Последното кафе за деня изпивам след като обядвам. Същото важи и за черния чай. Той също съдържа доста силно количество кофеин. Но недейте да страдате за кафето и черния чай, може да ги замените с билков чай – лайка, джинджифил….
2. СЪБУЖДАЙТЕ СЕ В ЕДИН И СЪЩИ ЧАС ВСЕКИ ДЕН, ДОРИ И ПРЕЗ УИКЕНДА
Ако искате да сте бодри всеки ден и да се будите с усмивка на уста, е важно да си изградите сутрешна рутина. Тя ще ви помогне, не само да имате енергия и да се концентрирате, но и да спите по-добре. Ранното ставане наистина е много важно в борбата с умората. Ако ви е интересно може да погледнете статията ми за това как да имаме повече енергия по естествен начин. Ако всеки ден, седем дни в седмицата, се будите в един и същи час, ще помогнете на тялото си да се чувства много по-енергично, а това ще ви помогне да се концентрирате и да сте по-ползотворни. Ранното ставане е една от най-положителните промени, които направих в живота си. И когато казвам рано, знайте, че се събуждам наистина рано – между 5 и 6 часа сутринта. Не искам да се шашкате, защото не е задълижително да ставате наистина толкова рано. Вие сами ще си усетите, кой е най-подходящият час за вас, но все пак гледайте да не е след 7.
3. РАБОТЕТЕ ВЪРХУ СУТРЕШНАТА СИ РУТИНА
Изграждането на перфектната сутрешна рутина не е никак лесно. Но един път като успеете, ще усетите разликата и ще подскачате от щастие. Както вече споменах по-горе, перфектната сутрешна рутина започва с ранното ставане. Няма нищо по-успокояващо от това, да се събудите и да имате време за себе си, докато всички все още спят. Рано сутрин денят е изпълнен с едно особено свежо и магическо усещане. Не знам как да ви го обясня. Но това много ми помага да планирам деня си и да се справям с много задачи.
4. НЕ РАБОТЕТЕ В ЛЕГЛОТО ИЛИ СЛЕД 8 ВЕЧЕРТА
Старите хора казват „утрото е по-мъдро от вечерта“ и са много прави. Работата късно вечер или пък от леглото, не е от най-ползотворните. Мозъкът и тялото са вече достатъчно изморени и пренатоварени. Ако обичате да работите в леглото, то знайте, че постепенно мозъкът ви ще започне да свързва леглото с работа, а не със спокойствие и сън. Ако все пак си работите от вкъщи, то по-добре си обособете офис кът в хола, но не и в спалнята. Тя е мястото за релакс, а и за още нещо 😉
5. НЕ ЯЖТЕ НИЩО СЛЕД 7 ВЕЧЕРТА
Това е най-любимата ми част от съветите за здрав сън. Дори в момента се опитвам да си наложа съвсем нов хранителен режим. На принципа на фастинга – опитвам да се храня само 8 часа на ден, т.е. всичко което консумирам да е в този промеждутък. Започвам около 11 сутринта и приключвам до 19ч. През останалите 16 часа само вода и търпение. Свиква се. Пък е много добре за метаболизма. Ако пък все пак обичате да се храните по-късно вечер, най-добре след вечеря излезте на дълга разходка, за да може тялото ви да преработи храната по-бързо. Не се залежавайте на дивана, гледайки някой готин филм. Разходете се.
6. ПОЧИНЕТЕ СИ ОТ ВСИЧКИ ВИДОВЕ ЕКРАНИ
Раздялата с модерните технологии е една от най-ползотворните почивки за мозъка. Очите също имат нужда от почивка. Знам, че това никак не е лесно. Свиканли сме да сме нон стоп пред телефона и да разглеждаме какво ли не. Но, няма да ви навреди ако изключите телевизора, телефона и всичко друго, няколко часа преди да си легнете. Казвам ви всичко това, защото синята свелина наламява производството на мелатонин, което ни пречи да заспиваме.
8. ОСВЕЖЕТЕ СПАЛНЯТА СИ
Средата, в която си лягаме, и в която спим, е наистина много важна. Ако нищо не ви помага да се наспивате, то може би е време да пренаредите спалнята си или пък да внесете някоя нова декорация. Дайте воля на въображението си и започнете да аранжирате спалнята наново. Най-лесното е да смените завесите с по-тъмни такива, или пък да си сложите щори. През лятото например един вентилатор прави чудеса. Не съм голям фен на климатика в топлите месеци, защото всеки път като се събудя и ме боли гърлото.
Надявам се тези съвети да ви помогнат поне малко в борбата за по-добър сън. Ще се радвам ако споделите свои идеи в коментарите по-долу.
И не забравяйте, сънят наистина е много важен, както за физическото, така и за психическото ни здраве! хо, Лора