Едно от най-ужасните неща, които причинява ендометриозата (в никакъв случай не подценявам болката и репродуктивните проблеми), е ужасното подуване на корема. Това ужасно чувство, че някой те помпа с въздух все едно си плажна топка, е направо ужасно. А за съжаление се случва по всяко време и не винаги е свързано с това, какво сме яли през деня.
Некомфортно, понякога дори болезнено, подуването на корема ни влияе не само физически, но се отразява и върху емоционалното ни състояние. Поне при мен е така. Имала съм седмици, през които коремът ми е бил непрекъснато подут. Това усещане ме демотивира толкова много, че нямам никакво желание да излизам от вкъщи и да обличам нещо по-различно от пижама.
Какво всъщност е това подуване на корема? Какво го причинява, и има ли как да се отървем от него?
Когато говорим за подуване на корема и Ендометриоза, трябва да знаем, че има няколко вида подуване.
Ако следите блога, то може би сте забелязали, че вече съм посветила една статия на ендометриозата и подуването на корема. Всичко свързано с ендото и подутия корем може да прочетете тук.
Наистина е много трудно да се справите с подуването на корема, ако не знаете какво го причинява. Забелязвам, че и самите лекари си нямат и на идея как да ни помогнат (като изключим хапчетата, хормоналните терапии и операциите).
Подуването на корема и храносмилателните проблеми са доста свързани с ендометриозата. Наското попаднах на едно проучване, в което се казва, че 96% от жените с ендометриоза страдат от доста тежко подуване на корема и проблеми с червата.
Излизат все повече доказателства за това колко са вредни хормоналните лечения (като противозачатъчните например), тъй като именно те увеличават това подуване на корема и храносмилателните проблеми при жените с ендометриоза.
Но има и добри новини! Природата отново се е погрижила за всичко като ни е дала изобилие от храни, които да ни помогнат в тежките моменти. Някои храни ни предпазват от подуването на корема, докато други ни помагат, когато вече сме в криза. Сигурна съм, че всяка една от вас прави всичко възможно, за да помогне на тялото си. Но повярвайте ми, ако опитате да се храните противовъзпалително и наблегнете на храните, за които съвсем скоро ще стане дума, то много скоро ще се почувствате доста по-добре.
10 храни срещу ендометриоза и подуване на корема
#1 Кисело зеле
Киселото зеле е моят абсолютен фаворит. Даже бих го нарекла „супер храна“. Защото то си е точно това, не преувеличавам! Предполагам, че повечето от вас дори сами си го приготвяте. Вкусът на домашно приготвеното кисело зеле не може да се сравни с това, закупено от магазина.
Ето и защо толкова много обичам кисело зеле:
- 1. Съдържа ЖИВИ пробиотици, които ни помагат да си набавим полезни бактерии за нашата чревна флора
- 2. Прочиства ни от излишния естроген
- 3. А и действа противовъзпалително
#2. Бадеми и маслото от бадеми
Бадемите са изключително богати на полезни мазнини, протеини и фибри, засищат ни и ни помагат да не преяждаме. Бадемите също така ни помагат в борбата с възпалението. Те съдържат Омега 3 мазнини, които ни помагат сами да произвеждаме противовъзпалителни съединения, наречени простагландини.
Развитието на ендометриозата в нашето тяло води до високи нива на болка и възпаление, затова е много важно да приемаме достатъчно Омега 3. А бадемите са идеалната храна за това. Може да си ги похапвате вместо следобедна закуска. Също така те са много богати на магнезий, които ни помага в борбата с липсата на енергия и се грижи за мускулните ни тъкани. Бадемите са богати и на Витамин Е, който се справя перфектно с менструалните крампи.
#3 Ябълков оцет
Ябълковият оцет е още един чудесен начин да се справим с ужасното подуване на корема. Оцетът също е ферментирала храна, което означава, че е богат на полезни бактерии и пробиотици, които балансират стресираната ни храносмилателна система.
Ябълковият оцет съдържа ензими и киселини, които помагат на стомаха. Най-лесният начин да приемате ябълков оцет всеки ден, е като пиете по една супена лъжица всеки ден преди закуска.
#4 Целина и Фенел
Тези хрупкави зеленчуци действа направо като диуретици. Помагат да се отървем от излишната вода в организма ни, която също може да доведе до подуване. Нарежете си малко целина в салатата, или пък си направете зелено смути с целина за закуска. Ето я и моята любима рецепта: 2 зелени ябълки, половин краставица, малко джинджифил, сокът от един лимон и разбира се целина.
Фенелът пък може да го запечете във фурната с малко броколи.
#5 Пъпеш
Ооо, обожавам пъпешите! Може би това е единственият плод, който ми липсва ужасно много през зимата. Истински сочен български пъпеш!
Пъпешите ни помагат да се освободим от задържаните течности в тялото ни. Тъй като съдържат около 90% вода, те действат като диуретик като по този начина изчистват ненужната вода от организма ни. Освен това само една купа с нарязан пъпеш съдържа 388 милиграма калий, който пък се бори с натрия. Това допълнително помага за поддържане баланс на течностите в тялото, а и помага при високо кръвно.
Просто си нарежете малко пъпеш и го добавете към плодова салата или пък си направете смути. Фибрите в пъпеша помагат за регулирането на микробиома в червата!
#6. Авокадо
Поради високия процент на калий, който има противоположния ефект на натрия върху тялото, авокадото помага за намаляване на подуването на корема, като не задържа излишната вода. Бананите също имат калий, но авокадото съдържа по-големи количества.
#7. Глухарче
Тази горчива билка е „звездата“ в моя списък с храни, които помагат при подуване на корема.
Глухарчето също предотвратява газовете, като увеличава производството на стомашна киселина и помага храносмилането. Ако обичате да се похапвате салата за вечеря, то глухарчето е една перфектна съставка към зеленчуците, които обичайно приготвяте.
Лично аз имам някои проблеми с глухарчето, тъй като има леко горчив вкус. Въпреки това се опитвам да го добавям към различни салати. Свиква се. Освен това глухачето е естествен диуретик и помага на тялото да се освободи от излишните течности. Облекчава раздуването на стомаха, причинено именно от задържането на вода.
През топлите месеци можете да берете глухарче, докато се разхождате в гората или пък да си го купувате от някой билков магазин. Прясно глухарче може да се добавя към салати, сандвичи и рецепти за песто. През зимата пък може да си правите чай от глухарче. С малко мед или агаве, горчивият привкус направо изчезва.
#8. Вода с лимон
Пиенете на много вода винаги е добра идея. Водата помага на бъбреците, а тяхната функция е много важна, когато става дума за подуване на корема.
Не всеки обича да пие по много вода, някак си не е вкусно. Именно заради това аз добавям към каната си с вода лимон и джинджифил, а понякога и нарязана краставица. Моята любима рецепта за детокс вода с лимон, може да погледнете тук .
#9. Банани
Ако обичате да похапвате в заведения за бързо хранене или пък консумирате повечко храни, богати на натрий, то бананите са вашата храна, която ще ви помогне в борбата с подутия корем.
Бананите също съдържат калий, който поддържа електролитен баланс в тялото, което в крайна сметка помага за намаляване на дискомфорта в стомаха. Преди всичко това е един от най-богати на енерги плодове.
#10. Боровинки
Плодовете като боровинки, ягоди и малини са с високо съдържание на вода – всъщност те са от 85 до 95 процента вода – което може да помогне за намаляване на подуването. Освен това те са богати на фибри, които могат да помогнат на храната да се придвижва по-бързо през червата и да намали коремното налягане и подуването на корема.
Лесен начин да получите всички тези невероятни храни? Направете смути купа с банани и горски плодове за закуска и добавете малко бадеми, през целия ден пийте вода с лимон. На обяд си напарвете салата с авокадо и целина, и малко кисело зеле за гарнитура, преди да я изядете, се насладете на малка чаша топла вода с ябълков оцет. Можете да добавите малко пъпеш към следобедната си закуска. Свършено!
Всяка жена е различна
Тези храни страшно много ми помогнаха в борбата с подутия корем. Наред с тях си правя и чайте с различни билки, повече за тях може да прочетете тук . Искам да ви кажа все пак, че всички тези алтернативни методи не са лечение и има дни, в които за съжаление не ми помагат. Някои дни ендо подуването е толкова лошо, че наистина трябва да легна и да се отпусна. Само вие можете да прецените какво ще бъде полезно за вашето тяло.
Ако ви е интересно какво се случва в блога, абонирайте се за моя бюлетин или пък се присъединете към Фейсбук групата за алтернатино лечение на ендометриозата. Очаквам ви!
хо,
Лора
Виж още:
- 5 билки срещу ендометриоза и подут корем
- Ендометриоза и подут корем
- Как да се храним, за да намалим възпалението в тялото