Хормонален Баланс без Лекарства

Ако се разровите в интернет търсейки как да се грижите за хормоналното си здраве без лекарста, ще попаднете на много обещаваща информация.

Наистина ли е така?

Колкото и да ми се иска да ви кажа, че наистина може да се грижите за хормоните си без лекарства, а само с природни методи, няма да го направя.

ЗАЩОТО всички ние сме различни, и това което се отразява добре на мен, може да няма същият ефект и при вас. Освен това смятам, че когато става дума за здравословни проблеми и хормонални такива, е най-добре първо да се консултирате с лекар. А това дали ще следвате неговите съвети е въпрос на избор.

Лично аз не съм привърженик на тежките хормонални терапии, защото от личен опит го казвам, те не винаги имат очаквания от лекарите ефект. Да не забравяме, че майката природа се е погрижила за всичко и винаги може да се обърнем към нея, когато имаме някакъв проблем в тялото си.

Именно заради това днес реших да ви разкажа за някои наистина чудотворни билки и добавки, които ми помагат да се грижа за хормоните си и да се чувствам здрава.

хормонален баланс без лекарства

Какво контролира нивата на нашите хормони

Ако наистина често се вслушвате в тялото си, то може би вече сте наясно какво причинява някои от вашите доста неприятни (месечни) симптоми, като нередовна менструация, тежък предменструален синдром, чести промени в настроението, акне…или просто сте изследвали хормоните си. Възможно е вашият лекар да ви е предписал крем с прогестерон или някакво хормонално лечение.

Ако обаче смятате, че това не е вашият път за справяне с хормоналния дисбаланс, то по-долу ще може да видите някои от най-добрите билки и добавки за балансиране на хормоните.

Удивително е колко много откривате за тялото си, след като се борите с хормонален дисбаланс.

Всичко от научаването, че определени храни могат да навредят на плодовитостта ни (т.е.: твърде много захар и кофеин), както и някои лекарства, а и дори и козметичните продукти.

Нашата ендокринна система произвежда и освобождава хормони.

  • хипоталамус (главната жлеза)
  • щитовидната жлеза
  • хипофизата
  • надбъбречните жлези
  • панкреаса
  • епифизата

Но хормоните също се произвеждат и освобождават от мозъка, белите дробове, сърцето, бъбреците, черния дроб и кожата. Хормоните са пратениците на тялото – те изпращат химически съобщения и засягат процесите на метаболизъм, настроение, растеж и развитие, сексуалната функция и размножаване.

хранителни добавки за хормонален дисбаланс

Как да разпознаем хормоналния дисбаланс

Години наред живях с хронична умора, промени в настроението, депресия поради ендометриозата, а също и с огромни и редовни сривове в енергията по цял ден всеки ден.

Нашето хормонално здраве е наистина важно.

Признаците на хормонален дисбаланс:

  • Промени в настроението ( ПМС ) и раздразнителност, тъга или гняв
  • Хормонални мигрени или главоболие
  • Храносмилателни проблеми
  • Колебания в теглото или задържане на течности
  • Чувствителност на гърдите, бучки на гърдите или кисти
  • Тежки или леки периоди
  • Безплодие
  • Спазми и болки в гърба
  • Акне
  • Постоянен глад
  • Проблеми със съня
  • Загуба на либидо
  • Изтъняване или загуба на коса
  • Депресия и безпокойство


Като поддържате баланса на хормоните, ще бъде по-лесно да поддържате здравословно тегло, да поддържате редовен менструален цикъл и да имате оптимални енергийни нива.

Ключови хормони, които да държите под око

Кортизол

Кортизолът е стероиден хормон, освободен от надбъбречните жлези. Когато тялото възприема нещо като заплаха, то задейства надбъбречните жлези да отделят кортизол и адреналин. Този естествен отговор води до прилив на нова енергия и сила. Кортизолът е известен като хормон на стреса. Докато хората свикват да живеят в постоянен стрес, нивата на кортизол остават високи. Това е изключително разрушително за организма и може да доведе до множество здравословни проблеми.

Инсулин

Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса. Инсулинът помага на тялото ви да превърне кръвната захар (глюкоза) в енергия. Той също така помага на тялото ви да съхранява тази енергия в мускулите, мастните клетки и черния дроб, за да се използва по-късно, когато тялото ви се нуждае. След като се храните, кръвната Ви захар (глюкоза) се повишава.

Стимулиращ щитовидната жлеза хормон (TSH)

Тиреоидните хормони регулират както енергийната употреба на тялото, така и метаболизма. Телата ни произвеждат TSH в хипофизната жлеза.

Ако често се чувствате уморени или мудни или ако сте свидетели на промени в метаболизма, щитовидната жлеза може да не функционира правилно.

Естроген

Естрогенът разраства лигавицата на матката, за да я подготви за зачеване.

Но прогестеронът също има важна роля – да гарантира, че лигавицата остава там около 14 дни след овулацията (лутеалната фаза), в случай че забременеете.

Естрогенът е полов хормон, отговорен за развитието и регулирането на женската репродуктивна система и вторичните полови характеристики.

хормонален баланс с природни методи

Хормонален баланс с природни средства. Възможно ли е това?

Хормоналният дисбаланс е сложно състояние.

Не всички се борят с хормонални проблеми, но много жени изпитват своя дял от хормонални възходи и спадове. Проблемите със стреса, депресията, тревожността, тежкият ПМС и симптомите на менопаузата могат да бъдат резултат от хормонален дисбаланс.

Хормоните играят ключова роля в емоционалното състояние както на мъжете, така и на жените, но като жени сме по-склонни да изпитваме екстремни и внезапни промени в настроението в резултат на нашите хормони, главно поради месечния цикъл и променящите се нива на прогестерон и естроген .

За щастие има всякакви изпитани и успешни начини за подпомагане на баланса на хормоните. Един такъв начин е като се уверите, че получавате всички необходимите хранителни вещества, които играят важна роля, когато става дума за хормоналнпо здраве. Допълнителното приемане на някои витамини и добавки също може да помогне.

Използването на естествени лекарства като витамини, билки и добавки за хормонален баланс има много предимства, тъй като те са безопасни и нетоксични и помаг на организма да се излекува.

Естествените лекарства за хормонален дисбаланс започват с лечение на пропускливи черва, подпомагане на имунната система и промяна на начина ви на живот. Всичко е свързано. Лечението на тялото с лекарства и хормонални лечения не трябва да бъде единствената ви възможност.

Има много безопасни природни лечения за хормонален дисбаланс, които можете да използвате, за да помогнете на тялото си, а и за да се отървете постепенно от ужасните симптоми. Освен промени в диетата, има и много добавки за балансиране на хормоните, които могат да помогнат при специфични симптоми.

В предишна публикация в блога подробно описах правилния диетичен подход за борба с възпалението в тялото ви, включително и храните, които трябва да избягвате.

хранителни добавки и витамини при хормонален дисбаланс

Най-добрите добавки при хормонален дисбаланс

#1 Пробиотици за настроение и здраве на червата

Пробиотиците могат да направят нещо повече от подобряване на здравето на червата. Те също могат косвено да се погрижат и за здравето на вашия мозък. Изследванията показват, че червата и мозъкът са свързани, партньорство, наречено ос на червата и мозъка.

През последните години пробиотиците стават все по-популярни. Вече може да ядете много пробиотични храни, като кисело мляко или кимчи, или да приемате дневна пробиотична добавка, за да се възползвате от потенциалните им ползи.

Чревните бактерии са ключови играчи за вашето добро настроение и психическо здраве. Те могат да облекчат симптомите на депресия, тревожност и стрес, но може и да ги влошат.

Как да приемате пробиотици

За най-добри резултати приемайте пробиотични добавки по време на хранене. Когато избирате пробиотична добавка, изберете такава с разнообразна гама от бактерии, голям брой образуващи колонии единици (CFU), а също така бъдете сигурни, че тя е била в хладилник или е гарантирано стабилна при стайна температура.

#2 Магнезий за спазми и управление на стреса

Когато тялото ви няма достатъчно магнезий, тогава възниква системно възпаление. Това може да доведе до умора, главоболие / мигрена, болки и болки.

Магнезият помага да се контролират и надбъбречните хормони на стреса. Това е голяма работа, тъй като хормоните на стреса изхвърлят всичко!

Магнезият помага много и при меструални крампи и болки. Именно заради това приемама магнезии през седмицате преди да ми дойде, както и по време на менструация. А когато имам време се потапям в гореща вана с магнезиеви соли.

Как да приемате магнезий

Препоръчителната дневна доза магнезий е 310-420 милиграма, но проучванията установяват положителни ефекти при дневни дози до 2500 милиграма. RDA за B6 за възрастни е 1,3-2 милиграма на ден.

#3 Донг Куай за менструални болки и ПМС

Донг Куай е билка, която се използва в традиционната китайска медицина за подхранване на кръвта и лечение на менструални и менопаузални симптоми.

Билкарите предписват Донг Куай на жени, които трябва да „обогатят” кръвта си. Обогатяването или подхранването на кръвта ви означава да повишите качеството на кръвта. Жените могат да намерят най-много ползи от Донг Куай след раждане или по време и след менструация ( тежък ПМС, менопауза и крампи/спазми ). Ето защо Донг Куай е известен още като „женския женшен“.

Как да приемате Донг Куай

Донг Куай се предлага като хранителна добавка (под формата на таблетки, капсули), тинктури и чай. Използва се и в някои локални кремове или прахове.

Изследванията все още не са определили безопасна или препоръчителна доза. Говорете с Вашия лекар за дозировката, която трябва да използвате, или следвайте инструкциите на етикета на продукта.

#4 Мака за балансиране на хормони

Този усилвател на хормоните от корена на грудката на перуанска репичка помага за балансиране на хормоните, като стимулира и подхранва хипоталамуса и хипофизата.

Коренът от мака помага за балансиране на хормоните и поради излишък от естрогени в околната среда, хормоните на повечето хора са извън естествения баланс.

Мака стимулира и подхранва хипоталамуса и хипофизата, които са „главните жлези“ на тялото.

Мака може също да намали кръвното налягане и да подобри симптомите на депресия при жени в менопауза.

Как да приемате мака

Стандартната доза корен от мака е около 1500-3000 милиграма на ден.

#5 Витекс за менструални нарушения и безплодие

Vitex agnus-castus е популярна билкова добавка, използвана за лечение на различни здравословни проблеми.

Най-често се използва за лечение:

предменструален синдром (ПМС), менструални нарушения, безплодие, акне, менопауза, затруднения при кърмене.

Самият Vitex не съдържа хормони, но действа върху хипофизната жлеза и регулира нейната функция, като по този начин балансира нивата на хормоните.

Vitex има дълга история на употреба като народно лекарство за редица женски състояния, като следродилен кръвоизлив и за подпомагане на „преминаването след раждането“. Името „целомъдрено дърво“ идва от вярата в народната медицина, че то може да потисне либидото.

Как да приемате витекс

За най-добри резултати, наблюдавани в проучвания, настъпили с дози от 40-1800 милиграма на ден или 4-40 милиграма стандартизиран екстракт от витекс. Ако искате да опитате vitex agnus-castus, трябва да започнете с ниска доза и да продължите напред.

#6 Ашваганда

Ашваганда е една от най-важните билки в Аюрведа, форма на алтернативна медицина, базирана на индийските принципи на естественото лечение.

Ашваганда има уникалната способност да насърчава хормоналното здраве на клетъчно ниво, подпомагайки вашата устойчивост на стрес.

Как да приемате Ашваганда

Ако приемате ашваганда като част от вашата рутинна добавка за общо здраве, може да пожелаете да я приемате сутрин заедно с други витамини или добавки. Въпреки това, приемането на ашваганда на гладно може да доведе до лек стомашен дискомфорт при някои хора.

#7 Розов Златовръх (Rhodiola Rosea) за стрес и хормонален баланс

Проучванията показват многобройните ползи от розовия златовръх, която е адаптогенна билка. Розовият Златовръх подпомага функцията на щитовидната жлеза подобрява имунната функция и помага на тялото да се адаптира към стреса – всичко това фактор в хормоналния баланс.

Как да приемате Розов Златовръх

Най-добре е да приемате розовият златовръх на гладно, но не преди лягане, тъй като има лек стимулиращ ефект. Оптималната доза родиола за подобряване на симптомите на стрес, умора или депресия е 400–600 mg в еднократна доза на ден.

балансиране на хормоните

Билки, които помагат при хормонален дисбаланс

Има страшно много билки, които помага при хормонални проблеми. Няма как да изброя всички тук, но пък ще споделя с вас тези, които ми помагат да се справям с всички дискомфортни моменти, които ми причинява ендометриозата.

#1 Листа от Червена Малина

Има приятен вкус като чай и е хранителна гъста билка за жени. Тази билка е най-известна със своите укрепващи свойства на матката. Тази прекрасна билка е богат източник на витамини и минерали, особено витамин С.

Листата на червената малина имат много предимства и ползи за матката. Известно е, че помагат за увеличаване на плодовитостта както при мъжете, така и при жените, предотвратяват спонтанен аборт и кръвоизлив и помагат за намаляване на тежкия кръвен поток и болезнени менструални спазми.

#2 Бял трън

Това е една от любимите ми билки, защото помага за множество здравословни състояния. Белият трън е една от най-добрите билки за прочистване на черния дроб, а здравият черен дроб е жизненоважен за хормоналния баланс.

Много жени имат излишък на естроген и дефицит на прогестерон поради това. Това, което много хора не знаят, е, че излишните естрогени се филтрират от тялото през черния дроб. Ако черният дроб е претоварен и застоял, тялото не може да елиминира тези излишни естрогени и те отново навлизат в тялото. Черният дроб е и преработвателно предприятие за токсичните отпадъци на нашето тяло като химикали, тежки метали, гъбички и други токсини. Много от тези токсини могат да действат като имитират хормони в нашето тяло и да доведат до допълнителен хормонален дисбаланс и нарушаване.

#3 Корен от Глухарче

Коренът на глухарче е с високо съдържание на растителни естрогени и играе значителна роля в детоксикацията на тялото, което играе решаваща роля за детоксикация на излишните хормони в тялото. Тази билка може да помогне за предотвратяване на запек, което е важна стъпка за изчистване на хормоните от тялото. Може да се намери в чай ​​или добавки.

#4 Корен от Джинджифил

Джинджифилът е невероятна билка за балансиране на женските хормони. Джинджифилът е използван като подправка и заради многобройните си лечебни свойства. Джинджифилът има много противовъзпалителни свойства и често се използва за лечение на гадене. Джинджифилът намалява производството на простагландини, които в замяна намаляват общите симптоми, свързани с ПМС като спазми, промени в настроението и главоболие. Джинджифилът може да се намери в чайове, добавки, подправки или дори да добавите малко джинджифил към вашите смутита за приятен вкус

Изполазвайте най-малко 2 ч.л. суха билка на чаша за запарката. Ако разполагате със свежа билка, то използвайте двойното количество, за по-добър физиологичен ефект.
Залейте билката с вряла вода
Оставете я да се запари за 8-10 минути
Прецедете добре
Ако желаете подсладете с мед (или друг подсладител) и добавете сок от лимон

Начинът на живот също влияе на нашите хормони

Начинът на живот, който водим, също оказва влияние на нашето здравословно състояние. Ако не сме от най-здравословните типажи, то много е вероятно това което правим всеки ден да се отразява негативно на нашия организъм, а оттам да доведе и до хормонални проблеми. Ето какво можете да промените в начина си на живот, за да направите тялото си щастливо:

#1 Променете диетата си

Промяна в начина на хранене е най-лесният начин да увеличите естествено прогестерона. Ако разбирате какви храни трябва да ядете и какво трябва да избягвате, имате по-големи шансове да увеличите производството на прогестерон.

Хранителните продукти обикновено не съдържат прогестерон.

Някои хора обаче вярват, че някои храни могат да помогнат на тялото да увеличи производството на прогестерон или да балансират нивата на естроген:

  • Боб
  • Броколи
  • Брюкселско зеле
  • Зеле
  • Карфиол
  • Кейл
  • Ядки
  • Тиква
  • Спанак
  • Зърнение


Храни, богати на магнезий


Можете да приемате добавки, да използвате магнезиев спрей или магнезиеви соли за вани. Но можете да добавите и повече храни, богати на магнезий, към вашата диета.

Първият, който имам предвид, е тъмният шоколад. Можете да получите 64 милиграма в рамките на една порция от 1 унция.

Уверете се, че това е истински тъмен шоколад, а не нещо с ненужно добавена захар или други подсладители.

Освен това ви осигурява приятна доза антиоксиданти, за да ви помогне да се преборите с болестите. Ядките (като бадеми, бразилски ядки и кашу), авокадо и бобови растения са особено добри източници на магнезий.

Храни, богати на витамин В6

Витамин В6 също играе роля в поддържането на хормоналния баланс на организма. Добри примери за храни, богати на витамин В6, са млякото, яйцата и рибата, но ако спазвате диетата за ендометриоза, трябва да ги пропуснете.

Вместо това опитайте да хапвате моркови като закуска, вместо нещо с високо съдържание на захар и калории. Получавате толкова, колкото ако бяхте изпили чаша мляко, независимо как ги приготвяте. Други предложения са бананите.

Храни, богати на Цинк

Бройте цинка като друг минерал, който е от съществено значение за подпомагането на хипофизната ви жлеза да регулира хормоните в тялото ви. Помага на жлезата да повиши настоящите нива на FSH хормони.

Това помага на яйчниците ви да създадат повече прогестерон и естроген, необходими на вашата репродуктивна система. Яденето на шепа от любимите ти семена от тиква, или сусам е отличен начин да получите дневен тласък на цинк.

Те ви осигуряват и добра доза фибри и здравословни мазнини.

Добре е да имате в диетата си пълнозърнести храни. Те съдържат жизненоважни хранителни вещества като магнезий, които също повишават нивата на прогестерон. Други зеленчуци, които можете да добавите към вашата диета, включват грах, картофи и зелен фасул.

#2 Намалете стреса!

Знам, че е супер лесно някой да каже „оооо, ти просто трябва да намалиш стреса, и да си почиваш повече…“… Но всъщност това е от съществено значение, когато става дума за хормонален баланс.

Прекомерният стрес може да повиши хормоните на стреса в тялото, които също могат да повлияят на яйчниците и половите хормони. Ето защо човек може да пропусне някоя и друга менструация, когато е подложен на високи нива на стрес.

Намирането на начин за справяне със стреса е важно. Медитацията, упражненията и дневниците могат да бъдат много полезни, но това, което работи, може да варира от човек на човек.

#3 Движение, Движение, ДВИЖЕНИЕ!

Леки упражнение (без много кардио) или пък йога са идеални варианти за подпомагане женското здраве. Просто не прекалявайте. Ключът към правилното движение да се натоварвате за кратък интервал от време, а след това да си давате една бърза почивка и отново. Ако се чудите откъде да започнете с упражненията, ето тук споделям какво ми помага да се справям с ендометриозата и да имам нормално ежедневие.

#4 Наспивайте се!

Здравият сън е може би златният ключ къ, здравото тяло и щастливите хормони.

Добрият сън ни осигурява съществена обработка на паметта, възстановява телата ни, регулира телесното тегло. Липсата на сън влияе драстично на нашето настроение, креативност, мозъчна функция.

Докато спите, мозъкът, имунната система, кръвоносните съдове и цялото тяло успяват да се прочистят бъркотията, изградена през предходния ден, да се възстановят и да започнат отначало с нови и свежи сили. Ето колко важен е сънят.

Сънят е толкова важен, така че ако имате проблеми със съня, ето 7 съвета за по-добър сън, за да можете да се чувствате по-енергични, концентрирани и готови да поемете деня всеки ден!

Ето и какви добавки и билки приемам в момента:

  • Червена детелина (като чай)
  • Бял трън (добавка)
  • Магнезий (добавка)
  • Мака (на прах)
  • Пробиотици
  • Джиджифил (чай)

Често не успяваме да разберем истински значението на хормоналния дисбаланс върху цялостното здраве на нашите тела и общото ни благосъстояние.

Истината е, че хормоните винаги се променят поради нашия менструален цикъл, диети, промени в околната среда, нива на стрес и основните медицински състояния.

Имах проблеми с някои храни от дете. Наскоро намерих стар диетичен план – как да се храним, за да намалим възпалението в тялото, който бях написала, за да ме насърчи да се храня по-добре. . Защото всичко започва с диета.

Ако ви е интересно, това което правя ви каня да се присъедините към моята група за алтернативно лечение на ендометриоза и женско здраве във Фейсбук.

хо,

Лора

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.