Женско здраве – сезоните на нашия месечен цикъл

Женското здраве е може би темата, която ме вълнува най-много в последно време. От няколко месеца дори проследявам месечния си цикъл, водя си и дневник. Когато говорим за женско здраве, трябва да обърнем достатъчно внимание на нашата менструация, защото тя е много повече от досадната и твърде болезнена седмица от месеца. Отново и отново тялото ни се отправя на невероятно пътуване – нашият месечен цикъл. Пътуване, изпълнено с емоции, болежки и бушуващи настроения, които оказват влияние върху женското здраве. Ако се опитаме да разберем какво се случва с нас през целия този процес, то ние ще можем да помогнем на тялото си и да направим нашият цикъл по-безболезнен и приятен.

Откакто си водя дневник, знам защо има дни, когато мога да работя като луда, а и защо има такива, когато едвам се справям с елементарни задачи. Докато пишех тази статия бях т.нар. inner autumn (моята собствена есен) – съвсем близо до настъпването на менструацията и ми беше доста трудно да се съсредоточа и да напиша всичко, което искам.

 

Женско здраве – Менструацията не е табу

Менструацията е нещо, за което би трябвало всички да говорим свободно. Трябва да се научим да даваме воля на емоциите и чувствата си, защото всичко което изпитваме е свързано, с това което се случва в нашето тяло. А това влияе страшно много на нашето женско здраве. В последните няколко месеца прочетох книгата „Code Red“ на Лиза Листер. Тя ме вдъхнови страшно много да започна и аз самата да наблюдавам и изследвам тялото си всеки ден.  Силно ви препоръчвам да се присъедините към групата Нежно Биле във Фейсбук. Мила е невероятна и супер вдъхновяваща. Тя самата се занимава с женско здраве и натуралната гинекология. Непременно посетете някое от нейните събития.

Ние сме много повече от болезнен предменструален синдром, крампи, кръвоизливи. Всъщност нашият месечен цикъл е нашият женски код, който се състои от четири фази. Ако успеем да хакнем този код (което не е никак трудно) ние ще успеем да изпитваме радост и позитивни емоции във всеки един ден от месечния ни цикъл.


Спрете с хапчетата и хормоните

Имало е време, когато жените са празнували и дори почитали настъпването на менструацията. Да, било е така, честно ви го казвам. Защото именно цикълът е превръщал момичето в жена, жената в майка и т.н. За съжаление в последните близо няколко десетилетия ние се изгубили всякаква връзка с майката природа, с луната, със сезоните и годишните цикли. Превърнали сме се в роботи, които не дават шанс на тялото си да изрази себе си.

Ние не говорим за нашето женско здраве. Тъпчем се с хапчета, за да притъпим всяка форма на женственост, която носим в себе си. Правейки това обаче, ние не си помагаме, ние ставаме все по-болни и все по-изморени. На този свят сме с едно тяло и наистина трябва да се грижим за него.

Женско здраве, менструация и ендометриоза

Именно заради това днес, може да срещнете страшно много жени по улицата, които имат гинекологични проблеми – поликистозни яйчници, миоми, ендометриоза…списъкът е наистина дълъг.


Женско здраве – опознай своите вътрешни сезони

Ние сме жени, и всяка една от нас е огледало на майката природа. Също както сме свикнали да наблюдаваме сменящите се навън сезони, така трябва да свикнем и с нашите собствени такива. Вместо да потискаме женската си природа, ние трябва да я прегърнем и да работим с нея! Женското здраве е на първо място.

Тук на помощ ни идват нашите собствени вътрешни сезони (inner seasons). Хормоналните цикли на всяка една от нас са разделени на четири етапа:

Менструална фаза – нашата вътрешна зима

Фоликуларна фаза – нашата вътрешна пролет

Фаза на овулация – нашето вътрешно лято

Лутеална фаза – нашата вътрешна есен


Можем ли да живеем по-добре с Ендометриоза?

Но колко всъщност знаем за нашия цикъл? За повечето от нас той започва, когато кървим, и спира, когато можем да забременеем. Всъщност цикълът ни оказва страшно голям ефект върху нашето физическо и емоциално съществуване. Той предизвиква у нас промени всяка седмица, а при някои може би и всеки ден. Тези промени оказват влияние върху нашето тяло, психика, активност. Затова не се чудете ако има дни, когато трудно се съсредоточавате или когато ви се иска да се сгушите на дивана и да не правите абсолютно нищо.

Ако успеем да осъзнаем важността на нашата менструация, то ще направим и тази огромна стъпка, която ни е нужна, за да се чувстваме добре всеки ден. Момичета, нека си го кажем направо, няма смисъл да се съревноваваме с мъжете около нас…..вместо това можем да разберем какво ни прави различни от тях и да използваме силните страни на тези различия. Вместо да се чудим какво по дяволите пак не е наред с нас, просто можем да опознаем тялото си и да му дадем това, от което се нуждае.


Женско здраве, менструация и ендометриоза

Менструацията – нашата вътрешна зима

Мисля да започна с нашата зима (inner winter). Това е времето на нашата менструация, а тя е ключът към нашето женско здраве. Време, в което ние наистина се нуждаем от покой и почивка. И ако усещате, че тялото ви наистина се нуждае от спокойствие, то, дайте му го. Важно е да осъзнаете, че менструацията е време за уединение. През тези дни от месечния ви цикъл се нуждаете от почивка, възстановяване и презареждане. Ако имате ендометриоза, то знаете колко ужасна е тази част от месеца.

Цикълът ни започва в резултат намаляването нивото на прогестерон. Това кара тяото ни да иска да се отърве от лигавицата на матката, и започва кървенето. В същото време обаче се случват и други неща. Нивото на прогестерон е много ниско и естрогенът започва да доминира, като оказва влияние върху хормоните на щастието, серотонина и допамина. Така че, не сте емоционални без причина, просто реагирате, на това което се случва в тялото ви. Това е и причината да посягате към шоколада толкова често.

Но когато имате ендометриоза не можете просто да вземете шоколад, както ви се иска. Тук бих ви посъветвала да похапвате какаови зърна, които помагат на хормоните на щастието, а и са супер ендо френдли. Суров шоколадов бар, с ниско съдържание на захар и приготвен с нерафинирана захар, наистина би могъл да ви помогне да подобрите настроението си. Ако пък ви се иска да си приготвите нещо вкъщи, то може да пробвате моят любим веган шоколадов мус с авокадо.

Намаляването нивата на някои хормони, кръвозагубата и спазмите карат много от нас да се чувстват изморени. Умора, болка и прекаленото много емоции могат да нарушат концентрацията. Но не всичко е загубено момичета. Нашият цикъл е идеалното време да забавим малко темпото. Знам, че може би това ви звучи почти невъзможно. Всички сме притиснати докрай от забързаното ежедневие, работата, стреса….но все пак трябва да се опитаме да помогнем поне малко на тялото си. Повярвайте ми, то ще ви се отблагодари.

 

Менструацията е идеалното време да забавим малко темпото

Ако по време на месечния ви цикъл наистина имате проблем с концентрацията, то бих ви посъветвала да си лягате малко по-рано. Отдайте се на малко повечко почивка след емоциалния ден, с книга в ръка или с някой готин филм. А защо пък да не накарате вашата половинка да ви помогне малко с домакинската работа. Вашето женско здраве е на първо място!

Всъщност смятам, че е много добре ако говорите свободно с вашия партньор за всичко, което изпитвате по време на месечния цикъл. Колкото и да им е смешно на мъжете, повярвайте ми – склонни са да се вслушат. Поне при мен е така, а аз съм доста упорита. Не спирам да разказвам в кой сезон съм и как се чувствам. В последно време забелязвам, че мъжката част от семейството гледа с повече разбиране на всичко това.

Ако се изнервяте лесно от хората около вас, приятели или семействто, то това е напълно нормално. Вашата вътрешна зима не е времето да се раздавате на другите, а само на себе си. По време на менструацията е важно да поставите себе си на първо място. Например аз обичам да се кисна във ваната, да гледам филми вкъщи с мъжа ми, да прекарвам повече време сама пишейки или планирайки нещо ново, да чета в леглото, да спя или да се разхождам сред природата.


Наблюдавай всеки ден от месечния си цикъл

Ако успеете да наблюдавате какво се случва с вас в продължение поне на един месец, то ще забележите всички промени, които настъпват в тялото ви за това време. Ще си дадете сметка кога трябва да работите на пълни обороти и кога да забавите малко темпото. Ще се погрижите за вашето женкос здраве.

Няма правила, по които да започнете да следите менструалния цикъл. Просто наблюдавайте себе си и си водете дневник. На мен много ми помогна в първите няколко месеца.

Ето някои идеи от мен:

Подобрете ежедневието си:

Ако не закусвате, работите прекалено много, ядете (или пиете алкохол) късно вечер, и не се наспивате, не очаквайте да имате най-редовната менструация на света.

Много е важно да сме постоянни в ежедневието си:

– хранете си регулярно

– лягайте си (или поне позволявайте на тялото ви да си почива) преди 11 ч. вечерта. По този начин черният дроб може да пречисти кръвта по-добре.

Престанете да се изживявате като свръх работещата жена. Давайте го малко по-полека!

Когато сте подложени на много стрес, тогава храносмилателната и репродуктивната ви система не работят правилно. Забавя се кръвообръщението за сметка на тях, както и на сърцето и белите дробове. Не се чудете, че често нямате достатъчно енергия. За съжаление последиците от всичко това се осещат най-бързо върху репродуктивната система…..

Правете си компреси с рициново масло, ако ви е интерсно може да прочетет цялата статия тук.

Спортувайте

Правете си масажи в коремната област


А вие, какво знаете за вашите вътрешни сезони? Следите ли месечния си цикъл?

 

Ако ви е интересно как се справям с ендометриозата с алтернативни методи, последвайте ме в Инстаграм или във Фейсбук.

 

хо,

Лора

 

Виж още:

 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.