Хормонален дисбаланс – 7 храни за по-здрави хормони

хормонален дисбаланс

Колко често ви тревожи безпокойство?

Гложди ли ви чувството за тревожност без да има особено видима причина за това?

Случва ли ви се да изпитвате ужасно силен апетит към определени храни?

Променливо телесно тегло…

Промени в настроението…

Акне…

Всяка една от нас преминава през всички тези състояния, за които са виновни нашите хормони.

Свиканали сме да мислим, че всичко това се случва само в главата ни.

Средата, в която сме израстнали и в която живеем, ни е научила да вярваме, че жените и хормоните са синоними на чести промени в настроението, лесно напълняване, умора. Научени сме, че няма как сами да контролираме всичко това, което се случва в нашето тяло. Знаем, че когато нашите хормони ни тормозят, единственият начин да се справим с тях, е да приемаме противозачатъчни.

Но това НЕ Е ВЯРНО!

Много са факторите, които влияят на нашето тяло:

  • външни фактори
  • дисбалансирани мозъчни химикали
  • недостиг на хранителни вещества

НО, има едно нещо, което играе основна роля за здравето на нашето тяло:

ХОРМОНАЛНИЯ ДИСБАЛАНС

От чести промени в настроението до умора, проблеми с кожата и безсъние, просто при жените хормоните се развихрят с пълна сила.

Добрите новини!

Ако промените начина си на хранене и започнете да консумирате определени храни (за които ще ви разкажа след малко), ще успеете да се справите с хормоналния дисбаланс и възпалението в тялото.

КАК ДА РАЗБЕРЕТЕ, ЧЕ СТРАДАТЕ ОТ ХОРМОНАЛЕН ДИСБАЛАНС?

Когато тялото произвежда прекалено много от даден хормон и прекалено малко от друг, настъпва състоянието на хормонален дисбаланс. Това се случва много често по време на пубертета, менструацията, ПМС, бременност и менопауза.

Хормоналният дисбаланс, както и възпалението в тялото, доста често се крият зад следните симптоми:

  • болки в ставите
  • умора
  • безпокойство
  • високо кръвно
  • главоболия
  • подуване
  • храносмилателни проблеми
  • горещи вълни (във всяка възраст)
  • чувствителна кожа
  • намалено либидо
  • безсъние
  • ПМС
  • болезнен цикъл
  • симптоми на пременопауза и на менопауза
  • лесно качване на колограми/невъзможност за сваляне на килограми

При жените, месечните хормонални отклонения – които често се изразяват в лека умора, малки проблеми с кожата, изразена емоционалност, подуване, глад за определени храни – са нормална (доста досадна) част от живота.

Ако тези симптоми обаче се появяват все по-често и започнат да пречат на нормалния ви начин на живот и щастие, то, много е вероятно нещо да се случва във вашето тяло – хормонален дисбаланс.

Е да, има доста познати лечения на хормонален дисбаланс – като естрогенова терапия, противозачатъчни и много други. Но има и как да се справите с тези хормонални отклонения и чрез алтернативни начини.

Да, наистина!

ДВЕ СА ПРИЧИНИТЕ ЗА ХОРМОНАЛЕН ДИСБАЛАНС, КОИТО ВИ СЪВЕТВАМ ДА НЕ ПРЕНЕБРЕГВАТЕ

Ние наистина не говорим достатъчно за нашите хормони. Много често не обръщаме внимание на това, което се случва в тялото ни и пренебрегваме симптомите на хормонален дисбаланс.

Според мен има две ключови причини за хормоналните ни проблеми:

  1. прекаленото много токсини, на които сме изложение ежедневно – в храната, козметиката и околната среда.
  2. стрес

Ето и защо, реших днес да ви разкажа за някои храни, които наистина могат да ви помогнат в борбата с хормоналния дисбаланс.

ябълков оцет при хормонален дисбаланс

#1 Ябълков оцет при хормонален дисбаланс

Да, наистина!

Ябълковият оцет има страшно много ползи за нашите хормони:

  • помага на тялото ви да преобразува протеините в храните, които консумирате, в използваеми аминокиселини. Ако пиете по една супена лъжица ябълков оцет, вие всъщност давате на тялото това, от което се нуждае, за да произвежда хормони – справяйки се с дисбаланса между естроген, прогестерон и тестостерон
  • балансира нивото на кръвна захар
  • съдържа оцетна киселина, която помага на тялото ви да извлича хранителни вещества от храните, които ядете.
  • балансира киселинните / алкалните нива в тялото, позволявайки на добрите бактерии да процъфтяват във вашия микробиом, предотвратявайки доминирането на естрогена.

Лично аз пия по една супена лъжица ябълков оцет преди всяко хранене.

Може да използвате ябълков оцет по много начини:

  • Да си правите дресинг за салата в комбинация с лимон/лайм
  • Ябълковият оцет влиза в употреба и в домашната козметика.
  • Просто нанасяйте върху лицето след като вече сте го почистили. Стяга порите и изглажда кожата.

Може да го използвате и при чистене.


#2 Лимон/Лайм се грижат за здравето на нашите хормони

Пийте поне по една чаша вода + лимон на ден.

Лимоните съдържат антиоксиданта: d-лимонен, за който е доказано, че активира чернодробните ензими, които спомагат за улесняване на двете фази на детоксикация.


#3 Корен от мака помага при хормонален дисбаланс

Коренът на мака е богат на минерали и мастни киселини. Можете да го консумирате под формата на капсули или да го поставите в напитки, ако е под формата на прах.


#4 Здравословни мазнини и кои са полезни за нашите хормони

Що се отнася до плодовитостта и женските ви хормони, мазнините са добри.

Проблемът е, че повечето от нас ядат твърде много от грешни темазнини … и / или не достатъчно от полезните мазнини.

Преработените растителни масла са вредни за вас!

„По време на процеса на екстракция на много масла те се подлагат на топлинен и / или химичен процес, за да отстранят маслото от семената и да го избистрят и дезодорират. Този процес напълно променя молекулярната структура и от своя страна влиза в тялото под формата на вреден химикал. След това трябва да се елиминира от тялото чрез черния дроб чрез производство на специфични ензими“.

,„ Рецепти и диетични съвети за ендометироза ”, от Каролин Левет.

Единствените растителни масла за консумация са тези, които са произведени чрез студено пресоване по време на обработката. Те трябва да принадлежат към групата масла, които съдържат мастни киселини, като омега 6 и омега 3. Те могат да бъдат намерени в:

  • Рибено масло
  • Семена от чиа
  • Зехтин
  • Слънчогледово олио
  • Орехи и орехово масло
  • Ленено семе и ленено масло
  • Авокадо и масло от авокадо

#5 Храни, богати на магнезий

Магнезият е мощен минерал и последните ми проучвания в интернет ме накараха да осъзная, че той играе изключително важна роля за здравето на нашето тяло! Това е особено важно, ако се борите с ПМС, със симптоми като мигрена, раздразнителност, лошо настроение и спазми.

Най-добрите хранителни източници на магнезий са:

  • Тъмни, листни зеленчуци
  • Бадеми
  • Кашу
  • Черен шоколад (да!)
  • Тиквени семена
  • Авокадо
  • сусам
  • Черен боб
  • Смокини
  • Банани
  • Кисело мляко / кефир

#6 Тъмнолистни и Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци съдържат специфични хранителни вещества, антиоксиданти, ензими и други, които помагат на черния дроб да метаболизира излишните хормони като естроген

Тъмнолистните зеленчуци като кейл осигуряват широк спектър от хранителни вещества, по-специално антиоксидантът Витамини К, А и С. Подобно на чушките, витамин С на кейла ще помогне за укрепването на надбъбречните жлези и неговите витамини от група В ще подхранват нервната ни система. Тези антиоксиданти също помагат за борба с щетите, причинени от стрес.

Тъмнозелени зеленчуци

  • Аспержи
  • Броколи
  • Спанак
  • Зеле
  • Краставици
  • Кейл
  • Кориандър

Увеличаването консумацията на растения е един от най-ефективните, евтини и вкусни начини за подпомагане на хормоналния баланс.


#7 Чисти протеини

Протеините поддържат клетъчната функция, тъй като осигуряват на тялото незаменими аминокиселини, които ви помагат да изградите клетки в цялото тяло. Те също така помагат на тялото ви да произвежда специфични хормони, включително инсулин и хормон на растежа.

  • Накиснати или покълнали ядки
  • Боб
  • Семена
  • Киноа
  • Леща
  • Месо от природосъобразно гледани животни – пилета, пуйка,
  • говеждо месо, бизони, лосове
  • Яйца от свободни кокошки
  • Прясна риба

НАЙ-УЖАСНИТЕ ХРАНИ ЗА ВАШИТЕ ХОРМОНИ

Колкото и да обичаме да си похапваме, има някои храни, които са наистина вредни за нашето хормонално здраве.

Промяната на вашата диета може да бъде наистина трудна. През последните няколко години осъзнах кое работи най-добре за мен – правилото на 80%..

80% от времето, консумирам храни, полезни за хормоналната фаза, в която се намирам. Останалите 20% – за храните, които може да не са здравословни за хормоните ми.

1. Кофеин – кафе и всички чайове, които съдържат кофеин.

Имам дълга и бурна връзка с кафето и кофеина. Когато започнете да пиете кафе на 15-годишна възраст, защото баба ви го пие 4 пъти на ден и къщата мирише на италианско печено кафе през целия ден, няма как да не ви се прииска да усетите удоволствието от едно силно еспресо.

Но един ден …

Кафето, ендометриозата и аз …

Като човек с ендометриоза изминах дълъг път. Диагностицирана през 2017 г., успях да намаля всички симптоми и болка до 20%, като направих значителни промени в диетата (основно грижейки се за червата), премахвайки стреса и уважавайки нуждата на тялото ми от сън.

Първо се запитах „коя е най-трудната промяна, която можех да направя, на която се съпротивлявах през цялото това време?“

И отговорът беше кафето.

ВРЪЗКАТА

Ако страдате от проблеми с щитовидната жлеза, Хашимото, надбъбречна умора, безсъние, безпокойство, горещи вълни или състояния, свързани с хормони, важно е да сте напълно наясно с „лошата страна на кафето“ и да вземете решение дали това е добро за вас .

  • Повишава нивата на кръвната захар
  • Кара ни да изпитваме нуждата от захар и въглехидрати
  • Допринася за киселинния рефлукс и уврежда лигавицата на червата
  • Изчерпва надбъбречните жлези
  • Влошаване на ПМС
  • Хранително-реактивна храна с глутен
  • Влияе на превръщането на T4 в T3 хормони
  • Може да причини спонтанни аборти
  • Силно възпалително
  • Може да причини безсъние и лош сън

2. Соя

Високите нива на фитинова киселина в соята намаляват усвояването на калций, магнезий, мед, желязо и цинк. Фитиновата киселина в соята не се неутрализира чрез обикновени готварски методи за приготвяне като накисване и продължително, бавно готвене. Диетите с високо съдържание на фитати причиняват проблеми с растежа при децата.

  1. Соевите фитоестрогени нарушават ендокринната функция и имат потенциал да причинят безплодие и да насърчат рака на гърдата при възрастни жени.
  2. Аналозите на витамин В12 в соята не се усвояват и всъщност увеличават нуждата на организма от В12.
  3. Соевите храни увеличават нуждата на организма от витамин D.
  4. Соевите храни съдържат високи нива на алуминий, който е токсичен за нервната система и бъбреците.
  5. Различните негативни ефекти на соята отслабват имунната система.

3. Бели картофи

Яденето на бели картофи дори седмично (под каквато и да е форма, включително пържени!) води до скокове и сривове на нивата на кръвната захар. Изследванията показват, че това оказва влияние върху кръвното налягане и дългосрочното здраве.

Това ще повлияе на плодовитостта ви и дали тялото ви е в състояние да овулира редовно.

Нишестените храни действат като захар в женските тела. ОГРОМЕН фен съм на сладките картофи, които са също толкова задоволителни, а и задоволяват желанието ми за сладко пред лутеалната фази и менструацията.


4. Храни с пестициди и ГМО

Когато продуктите, които ядете, са покрити с пестициди, това добавя допълнителни синтетични хормони към тялото ви, като същевременно възпрепятства способността на черния дроб да се детоксикира. Така че, направете целия си списък с хранителни стоки органик и без пестициди.


5. Изкуствени подсладители

Изкуствените подсладители могат да повлияят на чревните бактерии и да нарушат баланса на хормоните на глада като лептин и грелин, причинявайки повишен апетит. Захарта обаче е също толкова лоша и може да причини хормонален дисбаланс.

Балансирането на хормоните не трябва да бъде сложно.

Има много храни, които помагат за балансирането на женските хормони. Увереността, че хормоните Ви са балансирани, е от решаващо значение за поддържането на оптимално здраве и плодовитост.

Не забравяйте да изпробвате тези суперхрани, балансиращи хормоните, ако страдате от симптоми на хормонален дисбаланс.

Консултирайте се с вашия лекар преди да се подложите на нова диета или да започнете прием на нови хранителни добавки и витамини.

Ако ви харесва това, което правя, ви каня да се присъедините към групата ми във Фейсбук за женско здраве и алтернативни методи за лечение на Ендометриоза

xo,

Лора

източници:

1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4499388/

2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5452159/

3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5452159/

4: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15223977/

5: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17984925

6: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17177579

7: https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-and-sleep#section2

8: http://www.medicalnewstoday.com/articles/315372.php

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.